{"id":1785,"date":"2019-09-26T12:00:04","date_gmt":"2019-09-26T10:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/learnattack.de\/magazin\/?p=1785"},"modified":"2020-02-25T13:55:00","modified_gmt":"2020-02-25T12:55:00","slug":"schlaf-bei-kindern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/learnattack.de\/magazin\/schlaf-bei-kindern\/","title":{"rendered":"Darum ist Schlaf f\u00fcr Schulkinder so wichtig"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p>\u201eSchlaf, Kindlein, schlaf!\u201c In kaum einer Familie f\u00fchrt das Thema Schlaf nicht zu Spannungen. Abends wollen die Kinder l\u00e4nger wach bleiben, um nichts zu verpassen. Morgens macht der Schlafmangel sie quengelig. Doch wieso ist Schlaf eigentlich so wichtig? Und wie viele Stunden Schlaf sind f\u00fcr welches Alter angebracht?[\/vc_column_text][vc_column_text]Inhalt:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#schlaf\">Was passiert beim Schlafen?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#lernen\">Der Zusammenhang von Lernen und Schlafen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dauer\">Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#tipps\">Tipps f\u00fcr einen guten Schlaf<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<a name=\"schlaf\"><\/a><\/p>\n<h2>Was passiert beim Schlafen?<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]Schlaf wird meistens mit Ausruhen und Entspannung in Verbindung gebracht. Das ist auch richtig, trotzdem schalten K\u00f6rper und Gehirn nachts keineswegs in den Leerlauf. Stattdessen werden wichtige Prozesse im K\u00f6rper angesto\u00dfen. Die Herzfrequenz nimmt ab, die Atmung geht ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig und der Blutdruck sinkt. Aber die Hormonproduktion legt los: Wachstumshormone und Hormone zur Unterst\u00fctzung der Niere entstehen. Das Stresshormon Kortisol wird dagegen abgebaut. Der K\u00f6rper beginnt besch\u00e4digte Zellen zu reparieren und st\u00e4rkt das Immunsystem.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;1796&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; add_caption=&#8221;yes&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Unser <a href=\"https:\/\/learnattack.de\/schuelerlexikon\/biologie\/schlaf\">Schlaf<\/a> besteht aus verschiedenen Schlafphasen, die wir im Verlauf einer Nacht immer wieder durchlaufen. Jede Phase ist f\u00fcr andere Abl\u00e4ufe in unserem K\u00f6rper verantwortlich. Zu wenig oder unruhiger Schlaf unterbrechen diese Prozesse, was sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken kann. Ein dauerhaft gesunder Schlaf dagegen macht uns leistungs- und aufnahmef\u00e4higer.[\/vc_column_text][vc_column_text]<a name=\"lernen\"><\/a><\/p>\n<h2>Der Zusammenhang von Lernen und Schlafen<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/learnattack.de\/journal\/was-passiert-im-gehirn-beim-lernen\/\">Was beim Lernen im Gehirn passiert<\/a>, haben wir hier ausf\u00fchrlich erkl\u00e4rt. Schlaf ist im Anschluss an das Lernen besonders wichtig, um Informationen vom Kurzzeit- ins Langzeitged\u00e4chtnis zu \u00fcbertragen und Erlebnisse zu verarbeiten. Wichtige Verbindungen bleiben erhalten oder werden gest\u00e4rkt. Im Gehirn entsteht neuer Platz f\u00fcr Informationen, da nur wichtige Verbindungen erhalten bleiben. Im Schlaf geht das Gehirn die neuen Verbindungen immer wieder durch und festigt sie dadurch. Das passiert haupts\u00e4chlich in der Tiefschlafphase, weswegen ein gesunder Schlaf f\u00fcr Ihr Kind besonders wichtig ist. Komplexe und neue Sachverhalte sollte Ihr Kind eher vormittags mit ausgeruhtem K\u00f6rper und Geist ein\u00fcben. Wenn es die wichtigsten Fakten aber kurz vor dem Schlafengehen nochmals wiederholt, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sie l\u00e4nger im Ged\u00e4chtnis bleiben.[\/vc_column_text][vc_column_text]<a name=\"dauer\"><\/a><\/p>\n<h2>Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind?<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]Nun wissen Sie, was bei Ihnen und Ihrem Kind \u00fcber Nacht im Kopf so alles passiert. Da Kinder tagt\u00e4glich mehr Neues lernen als Erwachsene, brauchen sie auch mehr Schlaf, um alles zu verarbeiten. Wie viel das genau ist, kommt sehr individuell auf Ihr Kind an. An diesen Richtwerten k\u00f6nnen Sie sich aber orientieren:[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/4&#8243;][vc_single_image image=&#8221;1786&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;3\/4&#8243;][vc_column_text]Wenn Sie sich unsicher sind, wie viel Schlaf Ihr Kind wirklich braucht, f\u00fchren Sie ein Schlaftagebuch. Darin k\u00f6nnen Sie notieren, wann Ihr Kind zu Bett gegangen ist, wann es eingeschlafen und aufgewacht ist. Machen Sie dar\u00fcber hinaus Notizen \u00fcber den Gem\u00fctszustand Ihres Kindes am n\u00e4chsten Tag, um sp\u00e4ter Schl\u00fcsse auf die richtige Schlafdauer ziehen zu k\u00f6nnen. Lassen Sie Ihr Kind an Wochenenden oder in den Ferien so schlafen, wie es m\u00f6chte, und vergleichen Sie diese Zeiten mit denen im Schulalltag. Wenn es weniger oder mehr Schlaf ben\u00f6tigt als bisher gedacht, verschieben Sie die Zubettgehzeit entsprechend. Wenn Ihr Kind zudem lange braucht, um tats\u00e4chlich einzuschlafen, muss auch das bei der Zubettgehzeit ber\u00fccksichtigt werden.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Neben der Dauer ist auch der Schlaftyp f\u00fcr eine gesunde Nacht entscheidend. Es wird zwischen Eulen (=\u00a0sp\u00e4t wach und abends lange aktiv) und Lerchen (=\u00a0morgens fr\u00fch wach und aktiv) unterschieden. Zu welchem Typ Ihr Kind geh\u00f6rt, h\u00e4ngt auch von seinen Genen ab und l\u00e4sst sich nicht umerziehen. Die gute Nachricht ist aber, dass die meisten von uns irgendwo zwischen den beiden Schlaftypen liegen. Falls Sie bei Ihrem Kind einen der Schlaftypen deutlich erkennen, sollten Sie ihn auch ernst nehmen. Passen Sie den Schlafrhythmus Ihres Kindes entsprechend an.[\/vc_column_text][vc_column_text]<a name=\"tipps\"><\/a><\/p>\n<h2>Tipps f\u00fcr einen guten Schlaf<\/h2>\n<p>Neben der Schlafdauer Ihres Kindes sollten Sie auch die Schlafqualit\u00e4t beobachten. Ein- oder Durchschlafprobleme k\u00f6nnen verschiedene Ursachen haben.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]Achten Sie darauf, dass es keine st\u00f6renden Lichtquellen im Kinderzimmer gibt und das Tageslicht es nicht zu fr\u00fch aufwecken kann. Das Gleiche gilt f\u00fcr l\u00e4stige Ger\u00e4usche. Wenn Ihr Kind empfindlich auf L\u00e4rm reagiert, sollte es beispielsweise besser bei geschlossenem Fenster schlafen. Au\u00dferdem sollten alle elektrischen Ger\u00e4te aus dem Zimmer verschwinden. Die Strahlungen von Fernseher und Handy k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen unterst\u00fctzen oder ausl\u00f6sen. Achten Sie auf die richtige Bettw\u00e4sche entsprechend der Jahreszeit. Schwitzen oder Frieren kann den Schlafrhythmus Ihres Kindes st\u00f6ren.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;1798&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; add_caption=&#8221;yes&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Vor dem Schlafengehen ist es gut, f\u00fcr genug Sauerstoff im Zimmer zu sorgen. L\u00fcften Sie das Zimmer gut durch, damit Ihr Kind nicht mit Kopfschmerzen aufwacht. Wenn Ihr Kind Probleme hat, einzuschlafen, kann das daran liegen, dass ihm Sorgen durch den Kopf gehen. Versuchen Sie Ihrem Kind diese Sorgen vor dem Zubettgehen von der Seele zu nehmen, um ihm einen sorglosen Schlaf zu garantieren.[\/vc_column_text][vc_column_text]Mit diesen Tipps k\u00f6nnen Sie den Schlafrhythmus Ihres Kindes verbessern. Denn gen\u00fcgend Schlaf ist wichtig f\u00fcr die Leistungsf\u00e4higkeit unserer Kinder und kann beim Lernen unterst\u00fctzen. Wie viel Schlaf Ihr Kind genau braucht und was ihm bei Schlafproblemen hilft, sollten Sie gemeinsam herausfinden.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Quellen<\/h3>\n<p>http:\/\/www.brain-fit.com\/html\/schlaf.html<br \/>\nhttps:\/\/www.srf.ch\/wissen\/lernen-gewusst-wie\/was-passiert-wenn-wir-lernen<br \/>\nhttps:\/\/www.n-tv.de\/wissen\/Im-Schlaf-wird-das-Gehirn-aufgeraeumt-article18481951.html<br \/>\nhttps:\/\/www.netdoktor.de\/schlaf\/schlaftypen-von-eulen-und-ler-11355.html<br \/>\nhttps:\/\/www.aerzteblatt.de\/archiv\/59105\/Studie-Handystrahlung-verursacht-Schlafstoerungen[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text] \u201eSchlaf, Kindlein, schlaf!\u201c In kaum einer Familie f\u00fchrt das Thema Schlaf nicht zu Spannungen. 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